Amber CrossFit foundation course is a special program to teach new athletes of all fundamental movements of CrossFit.
We want our new member to feel the responsible and professional coaching. When our qualified coaches teach them the beauty of movement. Our goal is to make people understand that fitness is important and you have to take care of yourself, if you want to live long and active life.
Amber CrossFit foundation course consists of 6 different classes. The course usually lasts for two weeks. Foundation class is a group class with no more than 10 members. During the foundation course new members get to know new movements. They are introduced to our facilities, community and rules. They meet our team. Foundation course is unique in its programming, because every class is different followed up by a wod in the end. However all classes are combined together, so attendance is very important.
Registration
Most of Amber CrossFit classes taking place in a small group enviroment, To ensure quality service to all members participating in the class. In order to book you a sport in a Foundation course you have to register by filling up this form. And we will get back to you as soon as possible.
Foundation course is one of the most important programs at Amber CrossFit. We have developed and fine tuned our beginners program to the level, where everyone can join the program and after two weeks, they are ready to our regular CrossFit classes. Amber CrossFit foundation course is a perfect program for any athlete who is looking for a way to move better. During Foundation course we get to know our members, aswell as our members geto to know our coaches. So when new members join our regular CrossFit classes we know most things about our members and how to train them and help them better with a personal touch.
During Amber CrossFIt foundation coarse we teach our members how to train safe, without injuring yourself. We believe that our sport have to make people live healthier life. We take huge responsibility in our coaching. All Amber CrossFit classes are in a small group training environment, so that coaches can keep an eye on every member of the class, and give them responsible and professional attention. We only allow technical and well executed movements, before you can start aiming for personal records.
Our class is not only the WOD (workout of the day) our class consists of the detailed and planned program.
- The first part is Warm up – Every Amber CrossFit class starts with dynamic warm up routine, which is never boring and always fun. During the warm up we try prepare our body to the workout, we understand that our members was sitting all day, so they need some special attention before they are ready to exercise.
- Second part is a Skill session – During this part of the training we learn, develop and fine tune our movements. This part of the class is very close to the WOD because we are perfecting the movements which we are planning to use during the main Workout of the day.
- WOD – workout of the day, everyday new and always challenging. Our WOD’s are designed by our head coach. He paprogrames all Amber CrossFit workouts depending on our members needs.
- Accessory work – This part is used to cool down and attack weaknesses. Usually there is plenty very important exercises which people tend to forget, so we add them to our training so they can prevent injuries.
If only i have started this earlier… this is one of the main advice we hear 🙂
However, for most of the people the main advice is to reasonable set your fitness goals. Thats why our coaches are there and can help you to do this. Before Starting CrossFit you are more than welcome to visit us or even better schedule a no sweat intro, where we will be able to talk about CrossFit, your goals and how to join our great fitness program.
Treniruočių programa
Pirmoji pradmenų treniruotę susideda iš šių pratimų junginių:
- Pritūpimo
- Atsispaudimo
- Susilenkimo
Gali pasirodyti jog tai pati paprasčiausia treniruotė, nes mokoma bazinių pratimų, kuriuos visi žino. Tačiau jūs nustebsite, kiek daug dėmesio yra skiriama norint išmokinti taisyklingai atlikti pritūpimą ar atsispaudimą. Šios treniruotės pabaigoje jūsų laukia pirmasis jūsų WOD’as (workout of the day). Kitaip – dienos treniruotė:
Pritūpimas:
Atsispaudimai:
Susilenkimai:
Antroji pradmenų treniruotę susideda iš sudėtingesnių pratimų. Šios treniruotės metu, mes pirmą kartą į rankas paimame grifą.
Antrosios CrossFit pradmenų treniurotes metu mokinsimės:
- Mirties traukos
- Burpio
Grifai mūsų klube yra trijų skirtingų dydžių ir svorių, todėl tinkamą rasite kiekvienas. Prieš dirbant su grifu, mes visko išmokstame su treniruočių pagaliukais, kurie yra skirti lengviau paaiškinti taisyklingą judesį. Šios pradmenų dienos treniruotė susideda iš mirties traukos ir burpio mokymų.
Mirties trauka:
Burpee:
Trečioji pradmenų treniruotę išsiskiria tuo, jog šios treniruotės metu mes nedarome WOD’o (dienos treniruotės). Nes tai yra viena iš techniškai sudėtingiausių treniruočių, kurios metu mes mokomės Clean (užsimetimo) pratimo. Clean pratimas, apjungia visus pagrindinius CrossFit elementus:
- greitumą
- jėgą
- mobilumą
Šios treniruotės metu mes naudojame pasunkintus gimnastinius kamuolius, lazdelę ir grifą. Su visomis šiomis priemonėmis stengiamės išmokti Clean technikos ir įvairių šio pratimo variacijų.
Clean:
Ketvirtoji pradmenų treniruotę susideda iš mokymosi svorį stumti virš galvos apjungiant visas prieš tai išmoktas treniruotes. Pagrindiniai pratimai kuriuos mokysimės šios treniruotės metu tai:
- spaudimas nuo pečių
- spaudimas su padavimu
- spaudimas žirklutėmis
Tai labai kompleksinis ir techniškai sudėtingas pratimas.
Spaudimas nuo pečių:
Spaudimas su padavimu:
Spaudimas žirklutėmis:
DU Dvigubi šuoliukai su šokdyne:
Šios treniruotės metu mes patikrinsime jūsų apatinės kūno dalies jėgą. Prisiminsime ko išmokome per pirmąją pradmenų treniruotėm nes penktoji pradmenų treniruotę susideda iš:
- Front squat
- wall ball,
- box jumps
Front Squat:
Wall Ball:
Box Jump:
Šeštoji ir paskutinė pradmenų treniruotę susideda iš visos informacijos susiteminimo. Šios treniruotės metu apibendrinamos prieš tai buvusios treniruotės ir prisimenami visi išmokti pratimai ir judesiai. Treniruotės gale vyksta diskusijos su treneriu apie tolimesnius jūsų žingsnius.
