Pirmoji pradmenų treniruotę susideda iš šių pratimų junginių:
Gali pasirodyti jog tai pati paprasčiausia treniruotė, nes mokoma bazinių pratimų, kuriuos visi žino. Tačiau jūs nustebsite, kiek daug dėmesio yra skiriama norint išmokinti taisyklingai atlikti pritūpimą ar atsispaudimą. Šios treniruotės pabaigoje jūsų laukia pirmasis jūsų WOD’as (workout of the day). Kitaip – dienos treniruotė:
Antroji pradmenų treniruotę susideda iš sudėtingesnių pratimų. Šios treniruotės metu, mes pirmą kartą į rankas paimame grifą.
Antrosios CrossFit pradmenų treniurotes metu mokinsimės:
Grifai mūsų klube yra trijų skirtingų dydžių ir svorių, todėl tinkamą rasite kiekvienas. Prieš dirbant su grifu, mes visko išmokstame su treniruočių pagaliukais, kurie yra skirti lengviau paaiškinti taisyklingą judesį. Šios pradmenų dienos treniruotė susideda iš mirties traukos ir burpio mokymų.
Trečioji pradmenų treniruotę išsiskiria tuo, jog šios treniruotės metu mes nedarome WOD’o (dienos treniruotės). Nes tai yra viena iš techniškai sudėtingiausių treniruočių, kurios metu mes mokomės Clean (užsimetimo) pratimo. Clean pratimas, apjungia visus pagrindinius CrossFit elementus:
Šios treniruotės metu mes naudojame pasunkintus gimnastinius kamuolius, lazdelę ir grifą. Su visomis šiomis priemonėmis stengiamės išmokti Clean technikos ir įvairių šio pratimo variacijų.
Ketvirtoji pradmenų treniruotę susideda iš mokymosi svorį stumti virš galvos apjungiant visas prieš tai išmoktas treniruotes. Pagrindiniai pratimai kuriuos mokysimės šios treniruotės metu tai:
Tai labai kompleksinis ir techniškai sudėtingas pratimas.
Šios treniruotės metu mes patikrinsime jūsų apatinės kūno dalies jėgą. Prisiminsime ko išmokome per pirmąją pradmenų treniruotėm nes penktoji pradmenų treniruotę susideda iš:
Šeštoji ir paskutinė pradmenų treniruotę susideda iš visos informacijos susiteminimo. Šios treniruotės metu apibendrinamos prieš tai buvusios treniruotės ir prisimenami visi išmokti pratimai ir judesiai. Treniruotės gale vyksta diskusijos su treneriu apie tolimesnius jūsų žingsnius.
