Strength and conditioning
Treniruočių programa išlaikanti panašią struktūrą ilgesnį laiko tarpą (6-8sav), kurio metu yra lavinami nustatyti fiziniai gebėjimai (tokie kaip jėgos ištvermė, jėga, galingumas, ištvermė).
KAM SKIRTA?
Strength and Conditioning tinka įvairaus pajėgumo žmonėms, nors dažniau šias treniruotes renkasi jau pažengę nariai, dėl ilgos trukmės „įsipareigojimo” treniruočių blokui.
NAUDA
Viso kūno raumenyno ir sausgyslių stiprinimas: sistemingai atliekant jėgos pratimus, stiprėja raumenys ir sausgyslės, kas padeda išvengti traumų.
Jėgos rodiklių gerinimas: reguliarios treniruotės padeda padidinti bendrą kūno jėgą.
Galingumo lavinimas: sprogstamieji pratimai padeda didinti raumenų greitį ir galingumą.
Galingumo lavinimas: sprogstamieji pratimai padeda didinti raumenų greitį ir galingumą.
Ištvermės gerinimas: ištvermės ir HIIT programa lavina bendrą kūno ištvermę ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą.
Psichologinė nauda: reguliarios treniruotės padeda sumažinti stresą, bei pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.
EIGA
Apšilimas: treniruotės pradžioje yra paruošiamos raumenų grupės ar judesiai, kas bus reikalinga pagrindinės treniruotės metu.
Treniruotės pristatymas: treneris paaiškina šiandienos treniruotę ir pristato treniruotės tikslus, po to vyksta judesių pristatymas.
Pagrindinė dalis: treniruotė prasideda nuo galingumo veiksmų tokių kaip šuolių, kimštinio kamuolio metimų, pratimų su svoriais, tuomet pereinama prie bazinių jėgos pratimų, pritūpimų, atkėlimų, spaudimų, bei papildomų jėgos pratimų kuriais yra izoliuojamas raumenų grupės ir treniruotė užsibaigia ištvermės lavinimu per HIIT (High-intensity-interval-training)
Atvėsimas: atvėsimas yra atliekamas savarankiškai