ŠIOS SAVAITĖS aktualijos:
- Amber CrossFit gimtadienis
- Treniruotės manieže
- Ateinančios savaitės treniruotės
Amber CrossFit gimtadienis
Mūsų gimtadienio šventė jau kitą savaitgalį! Mes labai nekantraujame ir tikimės, kad jūs taip pat!
💨 Į Hyrox PFT testą užsiregistravo jau daugiau nei 60 dalyvių!
🍟 Į kiemą pasikvietėme „Rebel Ninja” maisto furgonėlį, kuris padės pasistiprinti tiek po sporto, tiek prieš torto dalį.
🍸 Gėrimus atsinešame patys ir nepamirštame, kad gali reikėti pavaišinti sporto draugus. Taip pat barmenas Antonas primena, kad atsinešti reikia ir gaiviųjų gėrimų 🧃
🎂 Tortas bus!
🎧 Muzikos bus!
👯 Pasikvieskite kartu draugus ir artimuosius – į gimtadienį kviečiame visus.
Į sporto dalį renkamės nuo 11:00, o į torto dalį nuo 17:00.
Visą informaciją ir naujienas sekite Facebook renginyje bei teiraukitės salėje trenerių!
Treniruotės manieže
Svarbi informacija! Nuo kitos savaitės, 04.22, keičiasi maniežo Hyrox Running treniruočių laikas. Jos prasidės pusvalandžiu anksčiau – 19 val. ☀️
Antradienis
Jėgos dalis
Back Squat (pritūpimai su štanga). Toliau didiname svorį ir atliekame 20 pakartojimų. Šios savaitės užduotis – atlikti kiekvieną pakartojimą vienodai. Tai ypač svarbu paskutiniuose pakartojimuose, kai atsiras nuovargis. Neskubėkite – parodykite pavyzdį kitiems.
WOD – ROLLING STONES
5 ratai laikui: Single Arm Dumbbell Cleans (hantelio uždėjimas ant krūtinės viena ranka) ir Wall Balls (kamuolio metimas į taikinį). Hanteliai bus sunkūs, tempas – vidutinis. Pradėkite ramiau ir greitėkite eigoje. Tikslas – 9–10 min.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Trečiadienis
Jėgos dalis
Ring Dips (atsispaudimai nuo žiedų). Turėsite skirtingas šio judesio versijas, priklausomai nuo kiekvieno lygio. Užduotis – pasirinkti tokią progresiją, kuri būtų iššūkis, bet įveikiama.
WOD – AEROSMITH
Treniruotė porose laikui: Calorie Echo Bike (kalorijos) ir Toes to Bar (kojų pakėlimai iki skersinio). Pakartojimų bus daug, bet dirbti galėsite abu vienu metu – vienas ant dviračio, kitas prie skersinio. Dalinkitės darbu ir palaikykite aukštą tempą, ypač keisdamiesi.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Ketvirtadienis
Jėgos dalis
Hang Squat Snatch (štangos rovimas į pritūpimą iš kabėjimo). Kas 90 sek. atliksite po 2 pakartojimus su 75 % nuo savo geriausio Snatch. Tikslas – greitas pasistūmimas po štanga. Norime būti agresyvūs ties išsitiesimu, bet staigūs palindime. Svorį didiname tik tada, kai technika tvarkinga.
WOD – REO SPEEDWAGON
3 x 7 min intervalai. Pradėsite nuo Rowing (irklavimas) arba Run (bėgimas), o likusį laiką atliksite kuo daugiau pakartojimų:
- I intervale – Strict Handstand Push-Ups (atsispaudimai žemyn galva),
- II intervale – Push-Ups (atsispaudimai),
- III intervale – Dumbbell Bench Press (hantelių stūmimas nuo krūtinės).
Judesių sudėtingumas mažės, bet nuovargis augs. Tikslas – išlaikyti panašų tempą ties kardio ir maksimaliai išnaudoti laiką ties pratimais. Po kiekvieno rato – 5 min poilsio.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Penktadienis
Jėgos dalis
Floor Press (štangos stūmimas nuo grindų). Ketvirtoji savaitė prie šio veiksmo – toliau didiname svorį ir pakartojimų skaičių.
WOD – FLEETWOOD MAC
Treniruotė laikui su mažėjančiais pakartojimais: Devil’s Press (žiogelis ir rovimas su hanteliais) ir Run (bėgimas). Svoris nebus sunkus, bet pakartojimų bus nemažai. Ši treniruotė patikrins jūsų anaerobinę ištvermę ir charakterį.
Extra Credit – tempimo pratimai.
