Jėgos treniruotės vaikams yra jautri tema tarp trenerių ir vaikų tėvų. NSCA (National Strength and Conditioning Association) straipsnius apie vaikų treniravimą pradėjo leisti dar 1985 metais. Nuo tada iki dabar praėjo ne viena dešimtis metų ir anksčiau galiojusios rekomendacijos dabar yra pasikeitusios.
Anksčiau dažniau būdavo nerekomenduojama vaikams sportuoti su svoriais dėl traumų rizikos. Tai įtakojo sunki prieiga prie tinkamo inventoriaus, žinių trūkumas apie judesių atlikimo techniką, bei tinkamos priežiūros iš suaugusių trūkumas.
Šiandien mes galime paneigiame visas prieš tai buvusias abejones. Taip pat reikėtų pabrėžti, jog kitos veiklos tokios kaip futbolas, gimnastika, imtynės ar pan, turi didesnį traumų rizikos koeficientą nei Sunkioji Atletika ar kiti su svoriais atliekami pratimai.
Vienas iš mitų, jog veikla su papildomu svoriu, gali pažeisti augimo plokšteles ir taip pakenkti vaiko augimui yra atmetama, nes nėra jokio medicininio, bei mokslinio įrodymo, jog taip nutinka. Sportuojant su priežiūra vaikai ne tik, kad sustiprėja, bet pagerėja motorinių vienetų rekrutavimas, koordinacija , padidėja kaulų tankis, sumažėja procentinis kiekis riebalų masės.
Rekomendacijos kurias teikia vaikų treniravime yra: treniruotis su kvalifikuotais treneriais kurie suteiks priežiūrą, supažindins su sauga. Būtina nuolat akcentuoti gerą techniką, atlikti 1-3 serijas po 6-15 pakartojimų jėgos pratimo, 1-3 serijas 3-6 pakartojimų galingumo pratimo, atlikti pratimus kurie yra skirti pilvo presui, bei nugaros apačiai stiprinti, stengtis išlaikyti simetriškumą raumenų lavinime, bei progresuoti su svoriais lėtai ir nedideliais šuoliais, taip pat akcentuoti geros gyvensenos ir atsistatymo naudą.
Mokslininkai Pastor, Sanchez, Nieto ir Rubia (2023) atliktoje naujausioje sisteminėje analizėje patvirtiną naudą vaikų treniravime ir pastebi, jog treniravimasis su papildomu pasipriešinimu ne tik gerina jėgos gebėjimą, bet taip pat gerėja metimo, sprinto, šuolio, vikrumo, bei lankstumo gebėjimai dėl treniruočių su svoriais.
Amber CrossFit vyksiančiose vaikų treniruotėse vaikai treniruojami visapusiškai. CrossFit treniruočių metodologija apima tokias disciplinas kaip Gimnastika, Lengvoji atletika, Sunkioji atletika, ištvermės sportą, įvairius įgūdžius su savo kūno svoriu ar kitais įrankiais.
Prisijunkite prie aktyvaus ir žaidimų elementų pilno sporto būrelio, kurio metu vaikai treniruojasi jėgą, ištvermę, gimnastiką ir viską, ką apima CrossFit sportas.
👋 Treniruotes veda kūrybingi ir atsakingi treneriai
👋 Vaikai sportuoja 2 arba 3 kartus per savaitę pasirinktinai
👋 6-12 metų vaikų treniruotės vyksta kasdien nuo 15:00
👋 Paaugliai (13-17 metų) treniruojasi kasdien nuo 16:00
Nežinote, ar tokia veikla Jūsų vaikui patiks? Išbandykite savaitę NEMOKAMAI!