ŠIOS SAVAITĖS aktualijos:
- Amber CrossFit gimtadienis
- Danielius išvyko užkariauti Atėnų
- Papildoma CrossFit klasė
- Naujienos trenerių kolektyve
- Lietuvos Funkcinio sporto čempionatas
- Ateinančios savaitės treniruotės
Amber CrossFit gimtadienis
Amber CrossFit gimtadienis, Labai džiaugiamės matydami jūsų aktyvumą registruojantis į Hyrox PFT! Gimtadienio šventė susidės iš dviejų dalių: sporto ir torto. Abiejais pasirūpinsime mes, o jums reikia tik pagalvoti kuo norėsite atsigaivinti. Pasistiprinimui kieme turėsime maisto furgonėlį, o gėrimus atsinešame sau ir draugui. 🍹
Visą informaciją bei naujienas sekite Facebook renginyje bei teiraukitės salėje trenerių!
Danielius išvyko užkariauti Atėnų
Trenerį Danielių išlydėjome į Atėnuose, Graikijoje, vykstančias varžybas Athens Throwdown’25. Danielius jau atliko 6 iš 7 WOD ir laimėjo net 2 iš jų. Paskutinį WOD dar galite pažiūrėti, Danieliaus startas 20:02. Sėkmės, Danieliau, laikome špygas.
Papildoma CrossFit klasė
Nuo balandžio 14 dienos mūsų tvarkaraštį papildys dar viena CrossFit klasė – pirmadienį, trečiadienį bei penktadienį 16:00. Tikime, kad ši klasė bus patogi anksčiau baigiantiems darbo dieną ir gal vaikų laukiantiems tėvams? 🤗
Naujienos trenerių kolektyve
Sveikiname Simoną prisijungusią prie Amber CrossFit trenerių kolektyvo. Simona jau seniai mus stebino įdedamu darbu bei asmeniniu tobulėjimu. Pagal salėje praleidžiamų valandų skaičių matėme, kad tik laiko klausimas, kada ji prisijungs prie trenerių kolektyvo. Džiaugiamės, kad metų pradžioje ji tam pasiryžo ir išlaikė CrossFit Level 1 kursą 🤓
Simoną sutiksite naujose CrossFit klasėse (aprašyta aukščiau) bei Mobility klasėje penktadieniais 19:00 🤗
Lietuvos Funkcinio sporto čempionatas
Lietuvos Funkcinio sporto federacija paskelbė, kad šių metų čempionatas vyks rugpjūčio 2-3 dienomis Klaipėdoje! Du metus Druskininkuose vykęs renginys keliasi į pajūrį.
Šis čempionatas yra didžiausias mūsų sporto renginys Lietuvoje. Ateinantis čempionatas bus ypatingas dėl dviejų priežasčių:
🍼 kartu su suaugusiųjų čempionatu vyks ir vaikų funkcinio sporto čempionatas – auga stipri jaunųjų atletų karta.
🐥 prisideda trečia divizija – BEGINNER. Tiems, kuriems jau niežti padai išbėgti į aikštelę, bet Sport divizija dar gąsdina.
Sekite federacijos naujienas!
Pirmadienis
Jėga – Ring Dips (vertikalūs atsispaudimai nuo žiedų).
Tai sudėtingas gimnastikos judesys, kurio dažnai nepavyksta atlikti dėl viršutinės kūno dalies jėgos ir stabilumo stokos. Šiandien dirbsite su skirtingomis progresijomis, kurios padės priartėti prie taisyklingo Ring Dip atlikimo.
WOD – DEXTER
10 ratų treniruotė laikui: Double Unders (dvigubi šuoliukai su šokdyne), Toes to Bar (kojų pakėlimai iki skersinio) ir Wall Walks (įlipimai į sieną žemyn galva).
Šiai treniruotei reikalingi geri įgūdžiai ir stipri viršutinė kūno dalis bei ištvermingas pilvo presas. Efektyvus judėjimas – svarbiausias elementas. Judėkite sklandžiai, be nereikalingų sustojimų. Tikslas – tilpti į 12–14 min.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Antradienis
Jėgos dalis
Jėga – Back Squat (pritūpimai su štanga).
Pradedate darbą su 20 pakartojimų programa – tai jėgos, raumenų ištvermės ir psichologinio atsparumo ugdymas. Kas savaitę svoriai sunkės. Tikslas – stiprinti tiek kūną, tiek valią.
WOD – DEE DEE
2 min darbo + 2 min poilsio. Kiekvienas intervalas: Calorie Echo Bike, Front Squat (pritūpimai su štanga priekyje) ir likusį laiką – Burpee Over the Bar (žiogeliai per štangą).
Tai sprinto tipo intervalai, stipriai apkraunantys plaučius, šlaunis ir testuojantys jūsų anaerobinę ribą. Tikslas išlaikyti tempą per visus 5 ratus ir sugebėti pabaigoje pagreitėti.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Trečiadienis
WOD – MANARK
Treniruotė laikui: Double Unders (dvigubi šuoliukai su šokdyne), Box Jump Overs (peršokimai per dėžę) ir Kettlebell Swings (mostai su gira).
Apatinės kūno dalies ištvermės treniruotė su sprogstamais judesiais ir suėmimo ištverme. Didėjantis pakartojimų skaičius reikalauja tinkamo tempo ir psichologinio pasiruošimo nuo pat pradžių. Pradėkite ramiai – vėliau kelkite intensyvumą.
Extra Credit – Turkish Get Ups (atsistojimai su svoriu nuo žemės).
Ketvirtadienis
Jėga – Floor Press (štangos spaudimas nuo grindų).
Praeitą savaitę susipažinote su šiuo judesiu – šiandien bandysime didesnį svorį. Pradedate su šiek tiek sunkesniu svoriu nei praeitą savaitę ir atliekate kuo daugiau pakartojimų. Po poilsio minutės – pusė svorio ir kuo daugiau pakartojimų papildomai.
WOD – AGENT HONEYDEW
15 min AMRAP: Rowing + Dumbbell Bench Press (hantelių spaudimas atsigulus).
Viršutinės kūno dalies ir aerobinės ištvermės testas. Geras „push & pull“ derinys. Irkluokite stipriai, bet efektyviai – dirbkite traukime, ilsėkitės grįžime. Tikslas – 6.5+ ratai per 15 min.
Extra Credit – tempimo pratimai.
Penktadienis
Jėga – Snatch (štangos rovimas).
Trijų veiksmų kombinacija: Power Snatch, Hang Squat Snatch ir Overhead Squat. Svoriai – lengvi, kad galėtumėte koncentruotis į techniką. Laikykite štangą arti kūno, kojos turi būti greitos ir tvirtos. Dirbsite „EMOM“ stiliumi – 1 kombinacija per min. / 10 min.
WOD – ACTION HANK
Treniruotė laikui: Deadlifts ir V-Ups.
Mažėjantis pakartojimų skaičius, bet didėjantis nuovargis. Jūsų juosmuo gaus daug krūvio. Pradėkite protingu tempu ir greitai pereikite tarp judesių. Pripildykite pilvą oru, įtempkite presą, laikykite štangą arti kūno. Tikslas – 6–8 min.
Extra Credit – tempimo pratimai.
